Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз: отзывы с фото + 1,2,3 уровни

Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. Эффективность доказана на примере самого автора. Множество отзывов так же указывают на то, что вам следует прекратить бесконечные попытки поиска способов похудения и остановиться на методе Джиллиан Майклс.

Она долго шла к своей цели, перепробовав множество разных диет и всяческих упражнений. Получив идеальный вариант, Джилиан решила поделиться им с другими женщинами, стремящимся к своему идеалу. Благодаря этому, система похудения вывела Джиллиан Майклс стала считаться экспертом в мире фитнеса.

Что же представляет собой система Джилиан Майклс?

В первую очередь выделяется комплекс упражнений, действенных абсолютно для всех женщин и мужчин. Выполняя физические упражнения можно похудеть уже через 30 суток упорной работы. Все люди, опробовавшие на себе эту систему, подтверждают, что она работает.

Здесь работает принцип интервалов «3-2-1». 3 минуты  силовых упражнений, 2 минуты – кардио-тренировка и минута упражнений на пресс. Общая продолжительность тренировки составляет 24 минуты. Это очень положительно для тех, кто не любит потеть длительное время в спортзале и не выдерживает многочасовых нагрузок. Так же можно сделать пару таких тренировок в день, утром и вечером. Это не отнимет у вас большого отрезка жизни, но принесет очень хороший результат.

Так же система Джилиан Майклс имеет 4 уровня (каждый из них продолжительностью в 7 дней). Несмотря на то, что первая неделя дается не без труда, каждый последующий уровень усложняется относительно предыдущего. Если вы раньше не тренировались совсем, то будет очень трудно преодолеть этот тридцатидневный период. Результат же такой феноменальный, что вам стоит попробовать и начать.

Чего ожидать?

Конечно же надо по-настоящему желать всей душой и телом изменить свою жизнь к лучшему. При этом будьте готовы, что сильно изменится и система питания, и физическая нагрузка (тренировки 5 раз в неделю от получаса до 60 минут – шутка ли?).

Джилиан Майклс в своей книге мотивирует нас на активное похудение тем, что напоминает о риске возникновения целого ряда различных заболеваний из-за лишнего веса. В этот список включены диабет, сердечная недостаточность, гипертония, и прочие осложнения здоровья.

Что касается питания по системе Майклс, то придерживаться намеченного плана очень сложно новичкам. Со временем вы привыкнете следить за калориями съедаемыми за день. В помощь вам в книге приведены формулы и таблицы.

Начинается планирование рациона с расчета основного обмена веществ, и количества калорий требуемого ежедневно для поддержания нормальной работы организма. Ниже приведена формула расчета калорий:

655+(9.6 * ваш вес в кг) + (1.8 * рост в см) – (4.7 * ваш возраст)

После расчета данных вы получите приблизительное количество калорий, которые тратятся вами, если вы целый день лежите на диване. Чтобы получить реальный показатель обмена веществ, умножите полученный результат на коэффициент активности:

1.1 =если вы ведете сидячий малоподвижный образ жизни (работа в офисе)

1.2 =при невысоком уровне физической активности (профессия врача, учителя, декрет с одним ребенком)

1.3 =средний уровень физической нагрузки (если ваша работа связана с постоянным движением без высоких нагрузок)

1.4 =высокая физическая нагрузка, которая сопровождает работу на стройке, в сельском хозяйстве и пр.

Полученный после всех расчетов результат определит ваш дальнейший рацион. Чтобы худеть по 2 кг в неделю, то ежедневное потребление калорий уменьшайте на 50 ккал ежедневно.

Упражнения по системе Джилиан Майклс

В видео ниже представлено наглядно пособие по сжиганию жира физическими упражнениями. Уникальность системы заключается в том, что упражнения задействуют равномерно все группы мышц.

Видео "Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз" 1, 2, 3 уровни

Отзывы на 30-дневку Джиллиан Майклс 1 уровень и все 3 уровня

 


Понравилась запись? Поделитесь!
Похожие записи:

Уроки по созданию причесок своими руками

Поиск причесок

Поиск по имени знаменитости »

Введите имя знаменитости

« Поиск прически по параметрам
comments powered by Disqus